Persoas maiores

Descubre todos os recursos que temos preparados para ti.

Persoas maiores

Descubre todos os recursos que temos preparados para ti.

Persoas maiores

Descubre todos os recursos que temos preparados para ti.

Persoas maiores

Equilibrio pés xuntos

Realizar 5-10 series mantendo a posición 10-15 segundos.

Persoas maiores

Equilibrio semi-tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio pata coxa

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Progresión equilibrio

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Mobilidade dedos do pé

Realizar 15-20 repeticións por pé.

Persoas maiores

Estiramento de xemelgos

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento sóleo

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento cuádriceps de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento glúteos sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira de pé

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Extensión torácica sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Fortalecemento tensores dos dedos do pé

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Fortalecemento dos xemelgos

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsondo 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas cun pé adiantado

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións con cada perno. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas a unha perna

Realizar 2-3 series de 8-12 repeticións con cada perna. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Elíptica

En función da condición física de cada un realizar entre 10-20 minutos.

Persoas maiores

Equilibrio pés xuntos

Realizar 5-10 series mantendo a posición 10-15 segundos.

Persoas maiores

Equilibrio semi-tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio pata coxa

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Progresión equilibrio

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Mobilidade dedos do pé

Realizar 15-20 repeticións por pé.

Persoas maiores

Estiramento de xemelgos

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento sóleo

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento cuádriceps de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento glúteos sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira de pé

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Extensión torácica sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Fortalecemento tensores dos dedos do pé

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Fortalecemento dos xemelgos

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsondo 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas cun pé adiantado

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións con cada perno. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas a unha perna

Realizar 2-3 series de 8-12 repeticións con cada perna. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Elíptica

En función da condición física de cada un realizar entre 10-20 minutos.

Persoas maiores

Equilibrio pés xuntos

Realizar 5-10 series mantendo a posición 10-15 segundos.

Persoas maiores

Equilibrio semi-tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio tándem

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Equilibrio pata coxa

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Progresión equilibrio

Realizar 5-8 series mantendo a posición 10-15 segundos. Alternar a posición dos pés.

Persoas maiores

Mobilidade dedos do pé

Realizar 15-20 repeticións por pé.

Persoas maiores

Estiramento de xemelgos

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento sóleo

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento cuádriceps de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales de pé

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento isquiotibiales sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Estiramento glúteos sentado

Realizar 3 series aguantando a posición 15-30 segundos con cada perna.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Mobilidade de cadeira de pé

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Extensión torácica sentado

Realizar 20-30 repeticións do movemento.

Persoas maiores

Fortalecemento tensores dos dedos do pé

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Fortalecemento dos xemelgos

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións. Desconsondo 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas cun pé adiantado

Realizar 2-3 series de 10-15 repeticións con cada perno. Desconsando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Sentadillas a unha perna

Realizar 2-3 series de 8-12 repeticións con cada perna. Descansando 10-20 segundos entre cada serie.

Persoas maiores

Elíptica

En función da condición física de cada un realizar entre 10-20 minutos.